michal: k filovi sem chodil na rehabilitaci ze zádama.. občas sem měl dojem, že mi ten člověk chce urvat hlavu..

hej niekedy bolí

Já už se snažím používat tu levou snad se to někdy dorovná .

Jo a mám ploché břicho ale né tvrdé

Běž do posilky, dej si nějaký sacharidy (já si kupoval takovou tu sladkou Jesenku) a makej, nebo aji doma... prostě dělej, až už Tě bude bolet břicho, řekni si: k*rva eště aspon 5 sedlehů! Až je dáš tak odpadni a umři nešetři se, jen pot a bolest po tréninku, třeba na večeři si udělej nějaký bílkoviiný j´dlo, řekn imamě ať ti udělá přírodní kuřecí řízek, tatarku a zemáky a nějakou zeleninu.

Nezapomeň na 3 aspekty úspěchu: trénink-výživa-regenerace

Břicho mě bolí už u 30, ale dám třeba 70 Bílkoviny...šumku žeru furt, nějakou zeleninu taky.Kolikrát denně se má dat třeba těch 70?

v šunce je jenom voda a nekvalitní bílkoviny.. to bys musel jest šunku z masa a takovou už asi neseženeš...
no, opakování je na vyrýsování, zátěž na budování, to znamená, že když budeš posilovat bicák s 2kilovým závažím, 100 opakování, budeš mít hezkej, vytvarovanej MALEJ bicák, zatímco když budeš makat s 10 kilovou činkou 50 krát, budeš postupně nabírat objem a sílu.

zkusím Ti nakreslit, jak asi nejlíp dělat ty sedlehy (aspoň me se v posilce zdálo, že z toho mám dobrý výsledky)

Tak tady to máš




Lehneš na šiknou plochu, a držíš se ve vodorovné poloze (obr. vlevo), tím pádem máš ty svaly pořád v napětí, ne tak jak když děláš sedlehy na zemi, no a pak už se jen skrčíš.

Důležitý je dýchání!!! VELICE důležitý! Takže, skrčení výdech, narovnání nádech.

Lol uz dlouho sem se tak nenasmal , fakt supr obrazek

Asi bysme se spíš měli přesunout do topicu posilování... i když můj názor na to, jak přibrat, je právě posilování. Nebo si počkat až budeš starší a bude ti vyvařovat manželka... se taky pěkně zakulatíš

Přibrat nepotřebuju