Zasláno: pá 31. červenec 2009 22:39
v šunce je jenom voda a nekvalitní bílkoviny.. to bys musel jest šunku z masa
a takovou už asi neseženeš...
no, opakování je na vyrýsování, zátěž na budování, to znamená, že když budeš posilovat bicák s 2kilovým závažím, 100 opakování, budeš mít hezkej, vytvarovanej MALEJ bicák, zatímco když budeš makat s 10 kilovou činkou 50 krát, budeš postupně nabírat objem a sílu.
zkusím Ti nakreslit, jak asi nejlíp dělat ty sedlehy (aspoň me se v posilce zdálo, že z toho mám dobrý výsledky)
Zasláno: pá 31. červenec 2009 23:04
Tak tady to máš
Lehneš na šiknou plochu, a držíš se ve vodorovné poloze (obr. vlevo), tím pádem máš ty svaly pořád v napětí, ne tak jak když děláš sedlehy na zemi, no a pak už se jen skrčíš.
Důležitý je dýchání!!! VELICE důležitý! Takže, skrčení výdech, narovnání nádech.