jsem koupil od kámoše 7 vstupů za 200 což je výhodná cena akorát mi teď zbývaj ještě 3 vstupy do příští středy tak na sobě budu muset dost makat

to bych si to rásně rozložil, týden na 3 tréninky zvlášť teď ve volnech..

pátek - dopoledne - prsa + břicho + biceps
neděle - večer - ramena + záda + triceps + břicho
středa - odpoledne - prsa + břicho + biceps + trapézy

toť pecanův tréninkový plán na využití Mácovi permanentky..

seš dobrej že se ti chce v pátek dopoledne cvičit

Jaká je tak optimální doba a frekvekce cvičení aby to mělo efekt? (jestli jako denně půl hodiny, nebo 2x týdne hodinu, nebo prostě jak se komu chce...)

teda kluci, fakt jste dobří. Já cvičím jen tak sama pro sebe a pro radost. Jenže k tomu bohužel taky ž...a hlavně sladké, takže efekt veškerý žádný

no právě, já se nedokopu ke cvičení, když už jo, tak se po cvičení nažeru loni jsem vydržela 3 neděle cvičit denně 45 minut a nežrat, výsledky vskutku byli překvapivé a rychlé, ale pak jsem měla 2 měsíce ruku v ortéze a už jsem se k tomu nevrátila, ale ráda bych zas....

tak ono záleží čeho chceš dosáhnout.. třeba do posilky na těžší tréninky víckrát jak 3x do týdne určitě ne.. aby se vše stihnulo regenerovat.. třeba takové břicho cvičím skoro aj každý den..

ad pecanz: a co cvičíš na břicho? potřebovala bych se zbavit jedné větší zimní pneumatiky

tak doma asi jen leh sedy.. v posilce jsou na to stroje, to jde líp a rychleji už to uciítíš.. ale na břicho hlavně zabere správná strava než cviky.. a to je hlavní problém..

to Inka: můžu ti doporučit na břicho cvičení Pilátes, nechci tady zavádět nějakej dámskej cvičební klub ale Pilátes je fakt jediné co mi na břicho pomohlo, mohu ti to někde upnout ke stažení, je to 45ti minutovej program prováděnej převážně v leže s důrazem na správné dýchání

ad Maka - to by bylo super - dík
ad pecanz - JJ strava ...